brzuch nie

A: klata+barki+ triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 3s. 2.Wyciskanie hantli głową w dół 2s. dalbym w gore. 3.Rozpiętki na ławce prostej 2s. 1.Wyciskanie hantli siedząc 3s. 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s.(dodałem na kaptury i dlatego,i wzmocnienie nadgarstków) jak już to daj szrugsy, albo [...]

nie tylko brzuch, lecz na siłownie sobie pozwolić nie mogę, ale kupiłem Hantle i niebawem dojdą, chciałbym trochę z nimi ćwiczeń porobić, następnie może talerze, niestety tylko 4x 5kg (dla mnie wcale nie tak mało) przydadzą się do ćwiczeń brzucha, typu russian twisty itd. ale z tego co czytałem w twoim poradniku należy robić inne ćwiczenia, nie [...]

[...] mnie kontuzja ,to wykonywałam to ćwiczenie z prostowaniem nóg , bo to jest w tym treningu dla początkujących. Dziś rano byłam na siłowni i tak jak wczoraj ćwiczyłam ręce i brzuch i trochę plecy.Ręce porządnie dostały bo bolą,a rano bolały baardzo.Ale to przyjemny ból:) I właśnie...w ogóle nie czuję brzucha...czy źle wykonuję ćwiczenia? Pan [...]

[...] widzę to w ten sposób, że postaram się chodzić 3 razy w tygodniu wieczorami na basen i do tego codziennie (bez sb, nd) pobiegać trochę i porobić jakiś ćwiczeń zwłaszcza na brzuch i ręce). No i dowiem się co z tą Legią, bo inaczej nie widzę szans nauczenia się tego wymyku :/ Zacznę ćwiczyć pewnie od nowego roku bo teraz to taki zwichrowany czas. [...]

Ja bym dodał ćwiczenia brzucha na siłowni - 3 ćw po 3-4 serie wystarczą 3 razy w tygodniu - czyli akurat do każdej siłowni dokładasz brzuch. Odpuszczasz wtedy te ABS i A6W i masz wolne 3 dni na aeroby. Selekcja produktów czyli jedzenie nieprzetworzonej żywności. Mięsa zamiast wędlin i kiełbas, warzywa, ryby, jajka, orzechy, zdrowe tłuszcze - oliwa [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]

Dzięki za sugestie Na pewno coś zmienię w planie... Ostatnim razem odradzano mi abym ćwiczył 4x w tygodniu, gdyż pisano, że nie ma sensu ćwiczyć w sobotę, bo można ten dzień przeznaczyć na regenerację. A ćwiczyłem tak: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: barki + nogi Piątek: Plecy + biceps Sobota: Brzuch + Przedramię + Dwugłowe uda + Łydki

17. 31.01.14 Rozciąganie B2: 10,10,10,10,7,6 = 53 A3: 10,10,10,10,7,7 = 54 A2: 7,7,7,6,6,6 = 39 C2: 10,10,7,6,5,6 = 44 E3: 10,10,10,10,10,10 10,10,10,10,10,10 = 60x2 F: 10,10,10,10 = 40 G: 15,15,15,15,15,15 = 90 H: 15,15,15,11 = 56 nie dałem rady więcej K2: 15,15,15 = 45 E i F masakra, nogi jak galareta, brzuch też wysiadł

[...] o Odpychanie i ucisk twarzy dłońmi, łokciami i kolanami o Używanie jakichkolwiek substancji powodujących "śliskość" skóry Punkty 2 - dosiad 2 - kolano na brzuch 2 - przetoczenia ( zakończone gardą lub półgardą ) 2 - sprowadzenia ( zakończone gardą lub półgardą ) 3 - wpięcie za plecy z zahaczeniem obu stóp 3 - obejście [...]

Raczej jestem szczupły,bez tłuszczu. Mam zarysowane mięśnie,w tym mięsnie brzucha wiec masa taka w miarę wyrobiona. Co do ilości powtórzeń to wiem od kolegi że na przedramiona,łydki i brzuch więcej powt a i na barki też nieco więcej niż standardowe 12. Zmieniony przez - gero95 w dniu 2013-01-24 19:55:50 Ogólne założenia treningowe (budowanie [...]

Ok wysłąłem ci mniej wiecej jak to wtedy wygladalo o ile dobrze pamietalem ale nie sugeruj sie tym planem bo on byl podemnie zrobiny Na brzuch ci napisalem przy klacie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-04 17:08:30

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 4s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 od 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 zbedne 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3s Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków [...]

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 Wywal albo skos w gore albo w dol a do rozpietek dodaj 1 [...]

[...] celu uzyskania lepszych rezultatów nóg trenuj je osobno i daj ćwiczenia na łydki np: wspięcia z sztangą na barkach stojąc,wspięcia na piętach. Barki,połącz z tricepsem,brzuch możesz trenować po każdym treningu nie ma na to złotej zasady,kiedy najlepiej. Ew.Plecy mógłbyś ćwiczyć same , tylko dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na nie i po dodaniu [...]

niekwestio W barkach wąski jestem jak sku...... Ale to geny. fenks za sog Brzuch narazie cwicze 2xweek, zeby flaki nie wyszły przy ciężkich cwiczeniach. (Napewno go nie zredukuje na masie - fizycznie niemożliwe bez hardkorowych "zabawek", ale do lata planuje małą wycinkę zrobic.)

ja pamietam cie ze SDW wtedy szału nie robiłes tylko brzuch fajnie wygladał a teraz za***iscie Pozdro i sog Zmieniony przez - Klechu w dniu 2006-12-04 16:13:02

Szrugsy możesz wywalić, ale nóg nie możesz pomijać, to jedna z większych partii mięśniowych, jak już palić, to równomiernie :) widzę że mięśnie nóg masz ładnie rozwinięte. Możesz dodać więcej ćwiczeń na brzuch.

[...] 70kg 70kg 2x120kg( ze sporym zapasem ) wspiecia 3x max military pres 3x10 40kg 40kg 40kg cały spocony i spompowany ogólnie podoba mi sie zerocarb , nieczuje sie zle ani niechce mi sie spac i jakos czuje ze mam bardziej płaski brzuch a nie taki wydęty jak po tych owsiankach i makaronach :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-06-15 23:11:43

[...] domatora, na pewno się przyda. Nie dawałem do planu martwego ciągu ze względu na młody wiek. Do pompek nie dałem liczby powtórzeń bo nie wiem jaki jest twój maks, i na brzuch lepszy ABS2 niż A6W. edit: Sorki nie przeczytałem ze masz takie lekkie hantle :/ trochę ****oza, najlepiej jakbyć dokupił kilka krążków bo np. przysiady nie mają sensu [...]

Przepraszam za taką zwłokę, jednak przez ostatnie warunki pogodowe nie miałem dostepu do internetu przez uszkodzony kabel linii tel, a "fachowcom" naprawa szła dośc opornie.. Więc plan, którym chciałbym zacząć ćwiczyć to następujący P/P/L. Prosił bym o ocene i ewentualną korektę:) Ponadto rozważam jeszcze rozkład w tygodniu legs push pull, aby nie [...]